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在飲食中添加亞麻籽以保持健康,并消除多余的體重

來源:網絡整理 2019-12-31 編輯:小林子
 

           我們充分意識到,由水果和蔬菜以及堅果和種子組成的健康飲食如何通過誘導飽腹感和減少對重油膩食物的誘惑來幫助維持理想的體重。不僅如此,許多堅果和種子還有助于控制血糖水平,并幫助消化,改善心臟健康。亞麻籽是一種極有幫助的種子。

     加拿大的一項研究發現,每天食用30克亞麻籽,持續六個月,可使舒張壓和收縮壓分別降低7 mmHg和10 mmHg。另一項大規模研究從11項研究中獲取數據,發現每天食用亞麻籽六個月可將血壓降低2 mmHg。

      看起來世界無法停止涌入這顆種子。尤其是在印度,隨著冬季的到來,亞麻籽成為許多家庭的焦點。將種子包含在自己的飲食中很容易-您可以將其添加到烘焙食品,燕麥片,谷類食品,冰沙或酸奶中。您甚至可以將亞麻籽粉添加到面團中,以制作烤肉薄煎餅。吃亞麻籽和酥油laddoos,通常被稱為alsi ladoo,是一種冬季美食,被認為有助于保持身體溫暖。富含蛋白質,纖維和健康的omega-3脂肪酸,如果您正在減肥飲食中尋找超級食物,那么可以考慮使用它。

建議食用亞麻籽的原因如下:

*膳食纖維–亞麻籽中的可溶性纖維會產生凝膠狀物質,從而減緩消化過程中食物的吸收。這使您整天感到更飽。不溶性纖維有助于促進有益的腸道細菌,從而有助于消化健康并提高新陳代謝率。

*脂肪酸-Omega 3和Omega 6脂肪酸有助于減少炎癥,導致體重增加,因為它可以增加氧化應激。

*低碳水化合物–亞麻籽的淀粉和糖含量低,因此卡路里含量不高。定期飲食對您的健康有益,并有助于減輕體重。

*抗氧化劑-亞麻籽中含有豐富的抗氧化劑,也稱為木脂素。它們有助于抑制體內的自由基并延緩衰老。它們中存在的木脂素有助于抵抗高水平的雌激素。這也有助于維持平衡的荷爾蒙水平。

您也可以將其浸入一茶匙亞麻籽中,作為排毒飲料。您可以在早晨首先食用它來開始新陳代謝。

更長更飽

 這個早餐碗富含纖維-來自燕麥的可溶性纖維和來自堅果和種子的不溶纖維。配料:

20
–燕麥35克–希臘酸奶28克–

SoulFuelTM奶油糖20

毫升–水

3克–杏仁

3克–核桃

2克–黑葡萄干

2克–葵花籽

2克–南瓜籽

2克–蔓越莓

2克–無花果

2克–日期1

克–正大種子1

克–亞麻籽

方法:

*將燕麥,SoulFuel,希臘酸奶和水混合在一起。攪拌直至成為均勻混合物。

*將所有堅果,干果和種子混合在一起。

*服務冷藏。

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